Sonno: 4 chiavi per una buona qualità
Esistono 4 criteri per determinare la qualità del sonno, in base ai Risultati di una pubblicazione del Sleep Health Journal . Il tempo di addormentarsi, la durata del sonno... faciliterebbero l'identificazione dei Disturbi del sonno .
I criteri per un sonno di qualità
- Dormi più tempo a letto (almeno l'85% del tempo totale trascorso sdraiato)
- Addormentarsi in meno di 30 minuti
- Non svegliarti più di una volta a notte
- E per un risveglio notturno di meno di 20 minuti.
"Milioni di americani sono utenti della tecnologia del sonno. Questi dispositivi offrono una panoramica degli universi del sonno affidabili e qualitativi. Questo ci consente di fornire ai consumatori le risorse di cui hanno bisogno per capire il loro sonno. Questi sforzi stanno contribuendo a rendere la scienza e la tecnologia del sonno più accessibili al grande pubblico che vuole saperne di più sulla propria salute ", ha dichiarato Max Hirshkowitz, Presidente del Consiglio di amministrazione della National Sleep Foundation (NSF).
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Dieta e il peso influiscono sulla qualità del sonno
Le vere figure del sonno
Gli scienziati sottolineano che le cifre del sonno reali non corrispondono a quelle del riposo di qualità. In effetti, la letteratura scientifica afferma che:
- Più di 1 adulto su 4 impiega in media più di 30 minuti ad addormentarsi.
- Che un adulto dorme 6,9 ore nei giorni feriali e 7,6 ore nei giorni festivi, una media di 7,1 ore a settimana.
- Che in media le notti sarebbero troppo brevi di 26 minuti
- Che un alto livello di Stress riduce il tempo di sonno notturno di circa 49 minuti e il 67% delle persone è affetto da un alto livello di ansia.
Anche qui ci sono alcuni semplici consigli per dormire bene la notte: evitare stimolanti come tè, caffè o alcool, evitare pasti troppo pesanti e troppo ricchi, evitare l'esposizione agli schermi almeno un'ora prima di coricarsi (per questo, niente come la lettura) e temperature troppo elevate nella stanza. Trova tutti i nostri consigli per dormire bene e i rimedi della nonna per dormire (e tenerlo).
