Smetti di fumare senza ingrassare
Preoccupato di guadagnare qualche chilo smettendo di fumare? È vero che smettere di fumare è spesso seguito da un aumento di peso da 2 a 3 kg. Quando si fuma, si bruciano circa 300 calorie al giorno, l'equivalente di una barretta di cioccolato. Inoltre la sigaretta agisce come un soppressore dell'appetito. Quando svezzati, il sentimento di mancanza è molto vicino a quello della fame, che ti spinge a fare uno spuntino. Per mantenere la linea, dovrai monitorare attentamente la tua dieta.
Otto consigli per il successo
- Per evitare gli spuntini, non c'era niente di meglio che mangiare a orari prestabiliti.
- Stai andando a crack? Stuzzichini intelligenti: sedano, ravanelli, carote, pomodori, mele, yogurt magro...
- Sì alle proteine! Fai la tua scelta: pesce e crostacei, carni magre (vitello, pollame, coniglio, ecc.), Uova, latticini magri, ecc.
- Aumenta la percentuale di frutta e verdura ricca di vitamina C nella tua dieta: kiwi, agrumi, rape, ravanelli neri, ecc. Questo ti aiuterà a fare il pieno di energia.
- Moderare il consumo di pane e cibi ricchi di amido (pasta, riso, mais, lenticchie, patate...).
- Evita i dolci e gli stimolanti come l'alcol che inibisce la forza di volontà e il caffè, spesso associati alle sigarette.
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno (acqua gassata, tè verde, tisane, brodi vegetali, ecc.). Ciò ridurrà la tua voglia di fumare... e di mangiare!
- Preferisci erbe e spezie alle salse grasse. Fermando il tabacco, trovi gusto e olfatto. Riscoprirai i sapori di alcuni cibi che pensavi insipidi, come i fagiolini al vapore.
Un'idea di menu equilibrata, soddisfacente e leggera
Colazione: tè o caffè, un kiwi, una fetta di pane integrale con omega-3 margarina, yogurt.
Pranzo: un'insalata di cavolo rosso con succo di limone e un cucchiaio di olio di colza, un filetto di orata su coulis di pomodoro, riso, una clementina.
Spuntino: una tisana, un vassoio di ricotta allo 0%, un quadrato di cioccolato.
Cena: una zuppa di verdure, un piatto di cozze, una pera.
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