12 consigli per la dieta
Una mela prima del pasto per mangiare di meno
Fu un dietista americano, Tammi Flynn, a inventare questa idea per aiutare un paziente che non poteva perdere peso. Gli suggerì di mangiare una Mela prima di ogni pasto, senza cambiare nient'altro nella sua dieta. Risultato: meno 2,3 kg in 1 settimana! Questa abitudine aiuta i mangiatori di grassi a moderare il loro appetito senza alcuna frustrazione. In effetti, si stima che metà del pasto venga ingerito durante il primo quarto d'ora trascorso al tavolo. Meglio mangiare una mela lentamente (molta soddisfazione, poche calorie), piuttosto che mangiare quindici fette di salsiccia.
Supera in astuzia la trappola del vassoio TV
Quando sei un appassionato di calcio o dipendente da una serie TV, un televisore è molto piacevole. Problema: affascinato dal piccolo schermo, il cervello non presta più attenzione alla quantità di cibo ingerito e i segnali di Sazietà non vengono più trasmessi al resto del corpo. Se vuoi davvero cenare davanti alla TV, la soluzione è preparare un vero pasto e facile da mangiare: mini spiedini di verdure come antipasto, piatto freddo (non c'è bisogno di alzarsi per scaldarsi) servito su un piatto, insalata frutta. E non ci alziamo alla pausa pub per riempire il set!
Non più di 3 pasti al giorno!
Tranne uno spuntino in caso di fame, ovviamente... Un barattolo organizzato in ufficio? Non devi mangiare 2 parti di torte. La stessa cosa nei fine settimana: invece di incontrare le tue amiche nella sala da tè, andiamo a fare una Passeggiata .
Formaggio, formaggio bianco, alleati sazianti
Crema in una quiche, burro in purea? Il primo viene sostituito con Formaggio bianco , l'altro con formaggio grattugiato. Perdiamo lipidi nel processo e otteniamo proteine sazianti.
Bere freddo per bruciare calorie
Il corpo riscalda ciò che è stato assorbito e rinuncia a poche calorie: una tazza o un bicchiere di liquido a 4 ° C (con cubetti di ghiaccio) "brucia" 8 calorie per raggiungere i 37,5 ° C. Certamente, questo non sostituisce una dieta, ma se misuriamo il dispendio calorico per un'intera estate, al ritmo di 3 bicchieri d'acqua o infusione ghiacciata al giorno, si conta un po '! 3 x 8 x 90 = 2.160 calorie. Nessun tè freddo dolce, grazie!
Respirare attraverso la pancia per non spezzarsi
Per non iniziare uno Spuntino quando torni dall'ufficio, non appena varchi la soglia, devi fare 5 minuti di respiri addominali prima di ogni altra cosa. Questa breve pausa prima di iniziare la serata aiuta a evitare gli impulsi.
Costruire il muscolo elimina il grasso!
Pensiamo spesso all'allenamento cardio (esercizio intensivo) per bruciare i grassi. Ma è il muscolo che consuma più energia. È quindi necessario aumentare la massa muscolare per bruciare di più, favorendo La guaina (tavola, esercizio della sedia contro un muro...). I muscoli ottenuti sono quindi densi, dotati di numerose fibre muscolari e saranno più sottili che incatenando gli squat (riccioli delle gambe).
Come spuntino, un po 'di appetito che sopprime le mandorle
Proteine, fibre, minerali e vitamine... Sano, le Mandorle sono anche alleate per il dimagrimento. Possiamo mangiare tra le 20 e le 30. Le buone notizie? Alcuni studi hanno dimostrato che si tende a ridurre la dimensione della porzione ai pasti successivi.
Dormi... bene
Per mantenere la temperatura corporea, il corpo consuma calorie più fa Freddo . Se fa troppo caldo nella stanza, il corpo rinuncia a questo lavoro. Inoltre, dormire con la finestra aperta è più sano, l'aria fresca si rinnova: è l'ideale per dormire di buona qualità.
"Converti" quantità
Uno yogurt alla frutta mostra 16 g di zuccheri? Questo non ci dice molto... Ma se convertiamo questa quantità in zollette di zucchero, è immediatamente molto più chiaro: 2 pezzi e mezzo nello yogurt, inizia a fare molto. Stessa conclusione per il muffin che mostra 17 g di lipidi. Ciò rappresenta circa 1,5 cucchiaini. a s. olio. Notiamo: 1 cucchiaino. a s. di olio = 12 g e 1 pezzo di zucchero = 6 g.
Un bianco neve da "ingannare"
I grandi appetiti preferiscono piatti ben riempiti! Per dare volume a yogurt, formaggi caseari e altre composte, aggiungi un albume irrigidito rigidamente. Risultato: una buona porzione con zero carboidrati e Proteine .
Sì alla regola del 90/10
Durante la settimana, il 90% dei pasti deve essere sano ed equilibrato. Il restante 10% è un'occasione per divertirsi. Integrate in una dieta "ragionevole", Queste piccole differenze ti aiuteranno a rimanere in rotta senza privarti.
Grazie al dott. Pierre Nys, nutrizionista ed endocrinologo; a Béatrice Bénavent-Marco, dietista-nutrizionista e a Raphaël Gruman, dietista-nutrizionista, per i loro consigli.
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