Melissa, valeriana, tiglio: 3 piante per dormire bene
Il tiglio ipnotico
Niente come il fiore di tiglio per Addormentarsi pacificamente . "Contiene una sostanza ipnotica che favorisce il sonno, sia per i bambini che per gli adulti e gli anziani", spiega la dietista-fitoterapista Caroline Gayet. Per non parlare del fatto che promuovendo la digestione, calmando le emicranie e rilassando i muscoli in caso di dolori, è l'ingrediente preferito per una tisana serale con il dolce profumo del miele e perfetto dopo l'attività fisica.
Meno noti, le proprietà antispasmodiche e stimolanti della cistifellea dell'alburno di tiglio (seconda corteccia dell'albero) che tratta emicranie epatiche, gonfiore, flatulenza e Nausea che a volte possono rallentare addormentarsi.
Valeriana per notti da sogno
Numerosi studi (inclusa una meta-analisi che ha coinvolto 16 studi e più di 1.000 pazienti), nonché registrazioni del sonno, hanno convalidato la sua azione calmante sul sistema nervoso centrale.
L'OMS lo riconosce come " Un sedativo leggero in grado di favorire il sonno" e l'Agenzia europea per i medicinali (EMA) considera il suo uso "scientificamente consolidato per alleviare la leggera tensione nervosa e i disturbi del sonno che ne derivano".
Sarebbe più particolarmente efficace sul sonno leggero, la cui qualità migliorerebbe, in particolare quando I disturbi del sonno sono associati a lieve tensione nervosa o ansia.
Precauzioni per l'uso
Per precauzione, non viene utilizzato quando si soffre Di problemi al fegato o se si assumono farmaci tossici per il fegato. E evitiamo di prenderlo con integratori di ferro, che diminuisce l'assorbimento.
Non dovrebbe essere preso troppo a lungo (idealmente da 2 a 3 settimane e mai più di 6 settimane di seguito), poiché l'interruzione può quindi causare effetti di astinenza che portano all'insonnia. Può accentuare la sonnolenza e deve quindi essere usato con cautela in tutti coloro che svolgono un'attività che richiede grande vigilanza.
Melissa calmante
L'azione sedativa Della melissa è stata dimostrata da due studi seri. Il primo, che ha coinvolto una ventina di giovani adulti sani, è stato effettuato con polvere di melissa e ha suggerito un effetto calmante e una riduzione della vigilanza. Il secondo ha rivelato che la combinazione di melissa e valeriana (un'altra pianta pro-addormentata) sarebbe efficace quanto il triazolam, un sonnifero chimico, grazie alle loro proprietà calmanti, sedative e ipnotiche. Da allora, l'Agenzia europea per i medicinali (EMA) riconosce l'uso della melissa per "alleviare una leggera tensione nervosa, Aiutare ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno".
Precauzioni per l'uso
Può aumentare gli effetti di alcuni farmaci (sonniferi, antidepressivi, neurolettici, soppressori della tosse, analgesici...). A causa del suo contenuto di tannino, dovrebbe essere rimosso da farmaci o integratori che forniscono ferro, poiché può ridurre il suo assorbimento.
In assenza di studi di sicurezza sul feto, non è raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento e non è adatto a bambini di età inferiore ai 12 anni.
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