Post-menopausa: cosa fare contro secchezza vaginale, dolori articolari
Conciliare con il sonno
I sudori notturni sono spariti... o quasi. Eppure, non abbiamo recuperato il nostro sonno di altri tempi. È normale non dormire esattamente allo stesso modo all'età di 55 anni a 25 anni. Nel tempo, la percentuale di sonno profondo e lento diminuisce; dormiamo in un modo più frammentato e più breve. Ma ciò non impedisce di essere in forma il giorno successivo.
Errori da evitare di
Correre sui sonniferi: questi farmaci inducono un sonno di scarsa qualità e rischiano di creare dipendenza.
Non ci pensi abbastanza
Rispetta di più il tuo ritmo biologico : spegni tutti gli schermi (computer, TV...) almeno un'ora prima di coricarti e vai a letto ai primi segni di sonno (prurito agli occhi, sbadiglio.. .).
Usando le piante : le tisane di camomilla e fiori d'arancio non sono sufficienti? Eschscholtzia e valeriana sono efficaci sotto forma di EPS (estratti vegetali standardizzati) o SIPF (sospensioni integrali di piante fresche). Nei negozi di alimenti biologici e biologici.
Mantieni le ossa forti per molto tempo
L'inizio della menopausa è accompagnato da un'accelerazione della perdita ossea da cinque a dieci anni. Ma possiamo rallentarlo.
Errori da evitare
Essere troppo sedentari : l'esercizio fisico è la migliore difesa contro l'osteoporosi. Solo alzarsi rafforza lo scheletro. La prova: nello spazio, i cosmonauti senza peso demineralizzano ad alta velocità!
Metti tutto sul calcio : ingoia 3 latticini al giorno, ok. Ma l'eccesso di calcio può essere dannoso se non combinato con dosi sufficienti di vitamina D per assimilarlo correttamente. Questa vitamina è prodotta principalmente dalla nostra pelle sotto l'effetto del sole, è consigliabile esporsi per 15-20 minuti al giorno, a metà giornata. Altrimenti, è meglio controllare la sua tariffa e prescrivere integratori se necessario.
Non ci pensiamo abbastanza
Mangiare proteine : essenziali per la "maglia" ossea, aiutano a formare la rete di collagene che si lega al calcio per formare l'osso.
Tratta la secchezza vaginale
Quando la produzione di estrogeni si interrompe, l'epidermide si assottiglia, si indebolisce e si disidrata. E ciò che è vero per la pelle è ancora più vero a livello della parete della vagina.
Errori da evitare
Giudicare che questo è abbastanza secondario, perché non abbiamo più vita sessuale : la modifica della flora vaginale può favorire le infezioni e la mancanza di lubrificazione può causare atrofia, prurito, dolore permanente... segni che i medici raggruppano sotto il termine di sindrome genito-urinaria della menopausa.
Non ci pensiamo abbastanza
L'igiene intima non è mai troppo morbida : questa parte del corpo è "autopulente", basta un po 'd'acqua, senza sfregare.
I lubrificanti non idratano : facilitano il rapporto sessuale, ma non curano. Le donne che non stanno assumendo la terapia ormonale dovrebbero anche nutrire e idratare la vulva e la vagina.
Suggerimento in aggiunta
Secondo la dott. ssa Marie-Claude Benattar, ginecologa, per coccolare la tua femminilità devi idratare regolarmente la vagina. Sono possibili diverse opzioni: -Ormoni ormonali
: Trofigile , Colotropina , Florgynal ... (prescrizione e rimborso).
-Ovali a base di acido ialuronico:Cicatridine .
-Gel per l'idratazione a lungo termine che a volte vengono introdotti nella vagina con un applicatore: Replens , Monasens , Mucogyne... - Oggs a
base di probiotici che preservano l'equilibrio della flora vaginale: Physioflor .
-Più creme da applicare sulla vulva: Cicaplast se la pelle è indebolita, quindi Jaïlys , lenitiva e idratante, nel mantenimento quotidiano.
Prevenire i dolori articolari
Quando inizia la menopausa, molte donne lamentano dolore diffuso nelle mani, nei piedi, nelle braccia... Ci sono davvero recettori degli estrogeni nella cartilagine articolare.
Errori da evitare
Pensando solo al reumatismo : l'artrosi e l'artrite reumatoide compaiono prontamente a questa età e alcuni esami non sono inutili. Ma se non rivelano nulla, non è necessario farsi prendere dal panico o intraprendere troppe esplorazioni. Solo un dosaggio di vitamina D può essere utile, perché è probabile che una mancanza porti a dolori muscolari.
Non ci pensiamo abbastanza
Riempi con omega-3 : olio di colza, i pesci grassi contengono questo acido grasso essenziale, il cui effetto anti-infiammatorio è stato dimostrato.
Prepara cure al magnesio : contribuisce alla buona salute delle articolazioni e delle ossa. Spesso assorbiamo troppo poco, ma il cibo può portarci: mandorle, avena, frutti di mare, pane integrale...
Per migliorare il comfort intimo
Un laser: chiamato MonaLisa Touch , mira a migliorare le condizioni del rivestimento della vagina. Il trattamento è indolore e provoca una riduzione dei sintomi dalla prima seduta. Per la massima efficacia, tuttavia, sono necessarie tre sessioni, a due mesi di distanza, quindi una volta all'anno. Meglio parlare prima con il tuo ginecologo. Da 600 a 700 € per sessione (non rimborsato).
Un anello ormonale: questo dispositivo ( Estring ) diffonde gli estrogeni per tre mesi per mantenere la troficità (nutrizione) della mucosa. Il paziente lo mette su se stesso e può rimuoverlo in caso di disagio durante il rapporto. Già disponibile in altri paesi europei, questo anello dovrebbe arrivare presto in farmacia. € 39 (non rimborsato), rilasciato solo su prescrizione medica.
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